Управление собственной реальностью

Медитация в моей жизни

28 Апр 2009 | Автор: admin |

Думаю никому из вас не нужно объяснять, что такое медитация. Если нужно, можно посмотреть здесь. С данной практикой я начал свое знакомство около семи лет назад. В то время знакомые и друзья на это реагировали примерно так,- тебе не чем заняться, ты занимаешься ерундой, лучше бы делом занялся. Лишь один человек меня поддерживал, собственно он и посвятил меня в эту культуру. Мы регулярно (на сколько это возможно) проводили встречи, на которых обменивались опытом, обсуждали результаты применения различных практик, делились приобретенными знаниями… стоп, не обращайте внимания на прошедшую форму. Мы по сей день продолжаем общение и ко всему выше перечисленному регулярно прибавляется новый опыт.

Итак, моя медитация. Существует множество видов и различных практик ведение медитации, но суть большинства сводится к тому, что нужно, прежде всего, полностью расслабиться, как физически, так и духовно. Для физического расслабления (может, на первый взгляд, показаться легкой задачей, но…) могу порекомендовать следующее. Необходимо сесть в позу лотоса или полу-лотоса (т.е. левая нога просто поджата под правую, а правая лежит сверху левой), после чего представьте, что вас за низ спины потянули назад. Это придаст вам положение, в котором ваша спина будет прямой, соответственно не будет болеть.

Далее руки. Я держу левую руку в правой, соответственно, когда руки расслаблены, то просто лежат у основания ног (по-другому, в данном случае, не положишь)). Глазки закрыты. Теперь пытаемся расслабить мышцы. Делаем это постепенно. Сначала представляем себе, как мы расслабили большой палец правой руки, визуализируем процесс. Затем, указательный палец, средний, безымянный и мизинец. После, таким же способом, расслабляем кисть, затем предплечье и плечо. Переходим к левой руке. Точно так расслабляем ее, торопиться не надо. Помните, что каждому человеку необходимо разное количество времени, чтобы полностью расслабиться. Итак, руки мы расслабили, после чего переходим к ногам. Точно так же, начиная с пальцев, пытаемся снять напряжение с ног.

Далее переходим к туловищу, начиная со спины. Здесь можете поступать так, как вам удобно. Можете расслаблять сначала правую сторону от позвоночника, затем левую, а можете сразу всю спину. Переходим к груди и животу. Тут могут возникнуть трудности, ведь вы дышите (что естественно), а во время дыхания ваша диафрагма, то расширяется, то сужается (так уж мы люди устроены))). Но, полагаю, что к тому времени, как вы дойдете до передней части, вашего прекрасного туловища, дыхание выровняется и станет спокойным. Далее шея, ведь тоже часть тела и, кстати, она подвержена довольно сильному физическому напряжению.

И, наконец, голова. Пожалуй, самое сложное расслабить голову. Сколько мышц у человеческого лица? Кто знает? Постепенно, не торопясь, сначала лоб, брови. Затем веки и глаза. Стараемся не дергать глазами, они так или иначе пытаются смотреть, хоть и закрыты. Просто позвольте им смотреть, куда они хотят, и не обращайте больше внимания. Далее, расслабляем скулы, нос, щеки и губы. Не забудьте  про волосы (шутка).

Теперь, когда мы расслабили все мышцы, переходим к нашему разуму. Разум — мыслительная машина и вы не заставите его отключиться, но это и не понадобиться. Для начала попытайтесь просто не зацыкливаться на мыслях. Мысли приходят и уходят, ваша задача, позволить им это делать. А себе позволить не анализировать их, а пропускать мимо. Если вы все делаете правильно, то на все выше перечисленное потребуется, как минимум минут 20 (если вы новичок). Думаю для начала достаточно, т.к. первое время достаточно тяжело долго находиться в такой позе. Это, своего рода, подготовка, но без расслабления ничего не получится. В следующей статье я опишу сам процесс медитации. До встречи.

© Статья написана специально для сайта depeople.ru

Адрес документа на сайте: http://depeople.ru/2009/04/meditaciya-v-moej-zhizni/

Похожие статьи

• Здрава. Обернись назад — будь здрав.

Теги: Медитация