Помню свой первый раз. Мы ехали в гости к товарищу в деревню. Был февраль, холодрыга -24. За пределами города холод воспринимается особенно сильно. Мы добрались до места, встретились с Альбертом, так звали хозяина дома и тут же сели обратно в машину и поехали. Куда? Я тоже не знал, просто было сказано: Поехали. Далее мне просто говорили, где поворачивать и таким образом мы добрались до маленькой избушки, точнее крохотного домика, примерно три на три метра размером. Внутри при слабом освещении я разглядел в углу комнатки дыру в полу, в которой поблескивала гладь воды. Это была прорубь. Как выяснилось позже, домик стоял на небольшой речке, зимой она прячется подо льдом и это объясняет тот факт, что ее не было видно, когда мы подъехали к домику. Ребята начали раздеваться и тут я понял, что впереди нас ожидало купание в ледяной воде. Это был сюрприз для меня, но отказываться от такой возможности я не стал. Когда, если не сейчас?!
Никакого словесного инструктажа я не получал, на вопрос «как» мне сказали: «главное не ссы». Что ж, я разделся и начал заходить в воду. Леденящий холод охватывал мое тело по мере погружения. Мои движения были довольно стремительными, я понимал, что мешкать не стоит и чем раньше я сделаю это, тем раньше оденусь и согреюсь. Самое сложное было погрузиться в воду с головой, причем сделать это нужно было три раза, так гласит традиция купания. Когда я выбирался из проруби, у меня настолько схватило дыхание, что я даже не понимал, дышу я или нервно пытаюсь заглотнуть воздух ртом, и у меня это плохо получается. Вылетев из проруби, я начал обтираться полотенцем и через пару секунд заметил, что мне уже не холодно. Мало того мне было тепло, я стоял голый в не отапливаемой комнатке и мне было реально тепло. Параллельно с этим все мое тело ощущало легкое и довольно приятное покалывание. Пульс был учащенный, но никакого дискомфорта я не ощущал, наоборот было ощущение некоего обновления. Я ощущал это обновление, словно каждой клеткой и это невероятное ощущение продолжалось всю обратную дорогу. Это был мой первый опыт и с тех пор я регулярно, каждую субботу зимы посещаю прорубь и делаю это с великим удовольствием.
Теперь у меня есть опыт и я готов поделиться им с вами. И так, если вы решили попробовать искупаться в проруби вы должны в обязательном порядке подготовить свое тело к этому действию. Перед тем как ехать в отпуск в жаркую страну рекомендуется подготовить кожу к палящему солнцу и посетить солярий. Так же и в данной ситуации, только речь пойдет о контрастном душе. После того, как вы постояли под теплой водой вы отводите лейку душа в сторону, включаете прохладную (не холодную воду) и начинаете поливаться с левой ноги. Это важно и связано в кровообращением. Постепенно поднимая струю воды до колена, вы переходите на правую ногу и точно так же поливаете до колена. Затем снова на левую ногу, но уже выше колена и доводите струю до пояса. Снова переводите на правую ногу, точно так же поливая до уровня пояса. После вы поливаете все тело, руки и в последнюю очередь голову.
Важный момент: во время процедуры вы должны дышать ровно. Дыхание будет спирать, но вы должны заставить себя не поддаваться этому, душите глубоко и спокойно. Можно делать вдох носом, а выдох ртом, можно дышать ртом, но имейте ввиду, что когда вы будете купаться в проруби глубокое дыхание ртом может спровоцировать попадание холодного воздуха в легкие, а это не очень хорошо. Поэтому вдох лучше делать носом, так вы сможете дозировать вдыхаемый воздух и исключить возможность простывания. Процедуру контрастного душа нужно проводить несколько раз в неделю, постепенно понижая температуру воды. Через пару недель вы будете готовы к проруби.
И так, что нужно помнить. Перед купанием в проруби необходимо размяться, сделать зарядку. Непосредственно перед прорубью вы должны сделать несколько приседаний и по возможности несколько отжиманий от пола. Заходить в прорубь нужно с левой ноги. Необходимо контролировать свое дыхание и не позволять спонтанных вдохов. При погружении головы можно закрыть руками нос или уши, как вам будет удобно, чтобы исключить затекание холодной воды. Лично я закрываю уши. Первым делом, после того, как вы выбрались из проруби, следует вытереть голову, потому как на голове меньше всего мышечной и жировой ткани и согреть ее нужно в первую очередь.
Будьте внимательны, не следует ожесточенно тереть голову полотенцем, ваши волосы в этот момент замерзшие и могут получить механическое повреждение от полотенца. Лучше вытираться промокательными движениями. Но не мешкайте, делайте это довольно активно, не стоит переохлаждаться. После этого спокойно одевайтесь и пейте горячий чай с лимоном. Прорубь лучше всего посещать группой. Во-первых, так веселее, а во-вторых, необходимо контролировать действия друг друга и в случае необходимости оказать необходимую помощь, например, выбраться из проруби.
О пользе купания в проруби и закаливания в общем вы можете почитать в интернет, но от себя скажу: это позволяет не болеть, делает настроение шикарным, улучшает самочувствие, укрепляет веру в себя, заставляет улыбаться, короче говоря это ОЧЕНЬ ЗДОРОВО!!! Закаляйтесь и будьте здоровы!!!
Написано специально для depeople.ru
Адрес статьи на сайте depeople.ru/2013/03/eali-hochesh-b…ov-zakaliaysia